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通过呼吸运动加强恢复

复苏

舒适,健康或快乐的状态是幸福的定义。在这非同寻常的时代,我们必须努力在精神,身体和情感上保持健康。由于大流行,我们面临着巨大的障碍。现在,恢复中的人们可能比以往任何时候都更加脆弱。

最好使自己的手指处于心理健康脉搏上,以确保不会滑入有害行为。鉴于所有’s happening, it’很自然要关心。我们必须提醒自己,我们可以控制什么,我们不能控制什么。我们避风港’改变当今生活中许多事物的力量。

在过去的几个月中,我们’提醒我们的读者“this too shall pass.”恢复室中的一句俗语,但当天黑时可以为我们提供帮助。幸运的是,我们并不孤单。团契存在,如果你可以依靠’重新触发或出现精神疾病的症状。

不过,有时候您可能不得不依靠工具来克服挑战。一整天您都可以做些什么来保持您的收益’做了。祈祷,冥想和专心练习将帮助您保持积极向上;积极的态度会改变一切。

我们中的许多人都与同伴,朋友和家人隔离。它’除了我们最关心的人之外,不难感到一个人孤独。冠状病毒已被证明是一个强大的敌人,并且没有’简要预测生命何时会恢复正常。但是,您有能力保持完整的恢复。精神和行为健康恢复的男人和女人可以看到COVID-19祸害的另一面更加强大。

呼吸恢复

建议在肺鼠疫中如何呼吸可能是不合时宜的时机。一些 664,000人 因死于冠状病毒而死于全球。但是,呼吸是应对压力的极佳恢复手段。

呼吸可以帮助您应对 焦虑和抑郁,是大流行的mor鱼。无数的人感到不满和沮丧。由于致命的病毒及其对社会造成的破坏,我们所有人都有恐惧的共同特征。

专家预测,全球爆发的精神病将使精神疾病的发病率更高。我们今天所做的事情可能会影响我们未来的日子。耶鲁大学的研究人员说,通过进行呼吸运动可以改善心理健康。

正念与积极

研究 出现 在里面 精神病学前沿 表明学习呼吸技术和情商策略的学生能够更好地应对压力和焦虑。 耶鲁新闻 报告 这种做法还有助于缓解抑郁和社会联系。

除了学习技巧外,我们还需要教给学生如何过一种平衡的生活,”妇女的主要作者兼教务主任艾玛·塞帕拉(EmmaSeppälä)说’耶鲁大学管理学院的领导力课程。“在过去的10年中,学生的心理健康状况一直在下降,随着大流行和种族紧张局势的发展,情况只会变得更糟。”

虽然研究的重点是基于课堂的健康培训计划的功效,但将管理压力和焦虑的技术纳入对每个人都有益。学生讲授了SKY呼吸冥想,瑜伽姿势,社交关系和服务活动,这些福利在六个方面的益处:抑郁,压力,心理健康,正念,积极影响和社交联系。

如果您正在增加焦虑和沮丧情绪,请考虑更多地了解上述技术。如果您经历过成瘾或心理健康治疗计划,也许您了解了瑜伽和呼吸运动对保持积极态度的价值。希望您仍在使用这些做法。

今天需要增强自我意识和同情心。请竭尽所能实现那些崇高的目标。白天的停机时间是健康技术和积极锻炼的机会。您仍然可以从远方为您的同行服务。

我没有’意识到其中有多少是生理的,如何通过呼吸来控制内部的事物,”耶鲁大学安娜·威尔金森(Anna Wilkinson)说’公元22年,他定期使用这些做法。“作为一个更快乐,更平衡的人,我从呼吸和冥想中脱颖而出,这是我完全没想到的。”

男性心理健康与成瘾治疗

联系 如果您是患有精神疾病或成瘾的男性,请前往PACE恢复中心。我们训练有素的团队可以在这个空前的时间内帮助您开始恢复的旅程。我们还提供 程序 专为学生设计:协助年轻人学习。 PACE工作人员可以帮助您找到常规,结构,目的和责任心。

恢复:4月是2020年的压力意识月

复苏

可以说,今年3月和4月是康复者生活史上最具挑战性的月份。数以百万计的人的生活依赖于与互助网络(如Alcoholics Anonymous(A.A.)或Narcotics Anonymous(N.A.))的持续联系。

被别人看到和看见别人提醒着恢复个体,他们并不孤单。参加会议是问责制的一种出路,可以使人保持前进的步伐。

新冠肺炎 大流行使世界颠倒了。几乎所有内容都与不久前不同。为了保护您的健康和他人的福祉,我们都必须“躲在适当的地方”,与社会保持距离,并使用个人防护设备(PPE)。

我们不知道这些协议将持续多长时间。现在有 854,338 美国人感染了冠状病毒;全国哀悼我们亲人的47125人丧生。

对地球施加的限制对我们每个人来说都是压力,但对于那些依赖12步会议的人来说,他们却要付出巨大的代价。无论有多清醒,无数人正在康复中,处境pre可危,必须比平时更加​​严厉。

虽然仍在全国范围内举行一些面对面的会议,但已有健康状况的人不能冒险接触。处于康复中的大量男女都属于上述类别。对于此类个人,互联网和智能手机是恢复社区的唯一接入点。

视频会议和电话会议很有帮助,我们很幸运地发现了这样的工具。但是,长期的亲人隔离会对一群人的程序造成伤害,他们的程序可能会因隔离而受损。隔离带来压力和挫败感;如果压力累积而不能以健康的方式释放,则结果可能是复发。

2020年压力意识月

四月正好是适度而具有讽刺意味的 压力意识月。由于税收,四月总是压力很大。幸运的是,美国国税局将纳税期限延长到7月15日。虽然将您的储蓄分派给IRS令人担忧,但与担心感染致命病毒的情况相比,它显得苍白无力。

自1992年以来,每年4月都会举办压力意识月。每年的纪念活动旨在帮助人们学习如何以无损方式应对压力。减轻压力是康复中每个人都必须关注的目标,也许现在比以往任何时候都更加重要。

不到一年前,一项调查显示,美国人是世界上压力最大的人之一。盖洛普2019年全球情感报告 已指示 在2018年,美国的男性和女性报告了十年来最高水平的压力,愤怒和担忧。

盖洛普(Gallup)国际新闻常务编辑朱莉·雷(Julie Ray) 告诉 纽约时报。 “当我们看到数字朝这个方向前进时,这让我们感到惊讶。”

盖洛普询问调查参与者前一天的感受:

  • 55%的美国人报告说,一天中的大部分时间都在承受压力。
  • 45%的人非常担心。
  • 22%(超过五分之一)的人非常生气。

自然,在这一前所未有的事件中保持积极态度绝非易事。但是,您无法承受让隔离的新常态危害您的恢复程序的负担。有很多技术可以增加您的积极性,同时提供适当的庇护。

在恢复中保持压力

在PACE恢复中心,我们想提醒您,积极的态度会改变一切(PACE)。即使在大流行期间,您也可以保持乐观的态度。

您的康复必须始终是第一位的;定期致电您的“赞助商”和“赞助商”。通过互联网参加会议。阅读与恢复相关的材料并找到解决方法 在家很有趣.

如果您发现自己压力过大,请尝试让自己保持沉默。冥想是使自己恢复平静状态的有效方法。运动是对抗焦虑,忧虑和压力的另一种方法。

合作社将最终导致感到疯狂。出门在外,每天至少走30分钟。如果您没有身体上的限制,那就去骑自行车或慢跑吧。值得注意的是,您无需去健身房锻炼,也不需要在家中使用健身器材。俯卧撑,仰卧起坐和瑜伽可以保持身体健康,并减轻压力。

上述任何建议都可以帮助您在大流行中保持积极的态度。保持积极状态将保护您的恢复,并保持程序完整,直到风暴过后。

男性成瘾恢复中心

“待在家里”命令的不幸副产品之一是,美国人正在以更高的比率饮酒和吸毒。此外,过去数月的艰苦工作严重影响了恢复社区的成员,并导致许多复发。

如果您复发了,请在病情恶化之前重回正轨。您可能需要专业协助才能重返持久复苏之路。我们邀请患有精神健康和行为健康问题(例如抑郁症或成瘾症)的成年男性 今天联系我们.

PACE恢复中心为男性提供针对性别的恢复计划和服务。请立即与我们联系以了解更多信息并开始治疗过程。我们敬业的医师,博士学位级别的临床医生和大师级的治疗师团队正在关注所有 新冠肺炎 协议 保护我们的客户。

恢复写作:保留日记可改善您的心理健康

复苏

精神健康和身体健康对人们成瘾的恢复至关重要。您可以采取任何能够改善您的心理健康和身体健康的措施,来极大地改善您的生活观。在恢复中,积极的态度会改变一切。

改善身体健康通常归结为在计划中引入运动和健康饮食。如果您完成了成瘾治疗计划,则可能建议您优先考虑健康的生活。

您的顾问和临床医生可能会与您分享正确饮食和身体健康的好处。他们可能解释说,身体健康和心理健康是相互联系的。由于处于早期康复状态的人正在康复,因此他们必须尽一切可能加快康复过程。

希望您能指出要吃健康的食物并每周锻炼三到五次。后者不需要您去健身房。每天30分钟的步行路程可以大大改善您的健康状况。那些将健身放在首位的人会感觉更好,因此能够更好地保持健康 积极的态度.

如果您正在制定恢复计划,那么您就会知道保持积极状态至关重要。沉迷于自己或对自己和他人怀有消极情绪不会帮助您康复。

自然,除了健康的生活之外,还有几种方法可以增强您的心理健康。参加会议,共享以及与赞助商合作有助于有效地处理您的情绪。此类行为将以无损方式帮助您管理和应对压力。

您还可以在家中进行一些活动,以帮助您实现长期康复的目标。以日记为例,日记的人可以从实践中受益匪浅。

使日记保持恢复状态

制定恢复计划可以教您如何导航压力源。众所周知,如果没有以健康的方式进行管理,压力会破坏恢复。对于许多人来说,要尽早克服日常生活的障碍并不容易。因此,清醒的男人和女人必须采取有助于压力管理的做法。

当您压力很大时,您可能会去开会或给您的赞助商打电话;装满负面情绪是有害的。但是,您可能并不总是能够参加会议或获得受信任的对等方。如果您有一种方法可以解决一个人一个人困扰的问题,那么可以避免压力触发您并防止渴望的发展。

日记是处理困扰您的事情的有效方法。那些发表日记的人能够获得关于如何应对挑战的情况的见解和见识。而且,您不必成为优秀的作家就可以从写作中受益,而且没有记录日记的方法。

早日康复的成瘾者和酗酒者的脑海里涌现出许多想法。他们仍在与过去的残骸抗争,这可能会导致负面情绪和压力。写下您的感受及其根源可以帮助您规划出朝着更积极的方向前进的道路。

重要的是要区分日记不记日记,这对于那些可能觉得写关于您的感受不是男性活动的男人来说是个好消息。康复中的许多男人每天都在日记,这对男性气概没有影响。此外,日记功能可能会提高他们的身体素质。

日记可以增强您的免疫系统

纽约市心理治疗师F. Diane Barth, 一篇关于以下主题的有趣文章: NBC思考 最近。 Barth讨论了日记可以带来的众多好处。除了增进您的心理健康外,Barth还引用了一些研究,这些研究表明日记可能会影响人的身体健康。

执照的临床社会工作者Barth指出了两项不同的研究,这些研究表明日记对免疫系统有益。相信日记可以减轻压力,从而增强免疫系统,从而改善身体健康。黛安·巴特(Diane Barth)写道:

两项研究得出的结论是,每天写有关情感上重要经历的文章可以改善我们的免疫系统,这可能与运动完全不同,即减少体内释放压力的化学物质。

研究 , 出版于 贾玛 ,涉及患有哮喘或类风湿关节炎的参与者。另一个 研究 包括感染HIV的患者。

正如我们上面指出的,日记对任何性别都有帮助。巴特在作品中提到约翰·洛克菲勒(John D. Rockefeller),乔治·帕顿(George Patton)将军和温斯顿·丘吉尔(Winston Churchill)保留日记。可以公平地说,这三个人在生活的各个阶段都承受着巨大的压力。

在PACE,我们建议您在下一次感到压力时尝试写日记。如果您已经在保留每日日记,则在继续加强恢复的同时继续增加日记。

加州特定性别​​的心理健康和成瘾治疗

您或男性所爱的人是否患有精神健康障碍,酒精或物质使用障碍或并发障碍?如果是这样,请 伸手 前往PACE恢复中心,以了解有关我们针对男性的各种循证计划的更多信息。我们可以帮助您开始康复的旅程,并为您提供实现持久恢复的工具。如有任何疑问,请致电800-526-1851,并讨论治疗方案。

大学恢复:保护您的程序

复苏

正在康复中的许多年轻人正准备在未来的几天和几周内上大学。现在必须采取步骤以确保’面对大学压力源,该程序保持完整。一周又一周地上课和学习考试可能会对个人造成伤害;这对于正在康复的年轻男性尤其如此。

只要采取行动避免高危情况,大学生活对于干净和清醒的人们来说可能会很有趣。派对,足球比赛和残酷的聚会以及希腊人的生活都是大量饮酒的代名词。虽然没有’要求恢复中的人们可以’为了参加涉及饮酒的活动,这些人必须格外谨慎。

如果您的程序是安全的,并且优先考虑恢复,那么表面上显然没有任何可以解决的情况’t处理。但是,在参加任何可能涉及毒品和酒精的活动之前,请仔细考虑。如果您复发,您可能会偷偷溜走’对自己不诚实。

贴近一个’s 支持网络 这是年轻男子在放学后恢复健康的好习惯。从事某个程序的其他人将成为帮助您避免使用诱惑的人。在大学环境中,到处都是可能引发使用欲望的人和事物,有时可能无法避免暴露。那些在生活的各个方面都将恢复放在第一位的人将能够抵制当他们出现时要使用的冲动。

如果您是第一次上大学,那意味着您将要经历的一切都是新奇的。你们中的一些人将再返回一年,这意味着您在面对大学压力时保持清醒有一定的经验。

在大学中建立恢复深层工作台

大学一年级学生必须与有恢复大学生活风险经验的康复学生联系起来。如果您是回国留学生,那么您可能已经建立了支持网络,并计划了 会议 参加。

希望一年级的学生已经伸出援助之手,以便在抵达时加以利用。大学的第一周可能会引起混乱和焦虑。一年级学生极有可能需要支持。立即知道在哪里可以找到会议是至关重要的。参加会议是安顿宿舍后应做的第一件事。

尽早出现在校园附近的会议上,将为您提供向小组介绍自己的机会。最好是在上大学时寻找临时赞助者,这取决于学校离您的家乡有多远。如果您在上课时无法定期看到您的当前赞助商,那么请强烈考虑寻找新朋友。

实现长期恢复取决于问责制。拥有赞助商是对您的清醒负责的一种方式。在会议上看到的签到电话和短信以及执行这些步骤都将帮助您管理大学生活的压力源。

花一些时间与您在会议上遇到的其他年轻人建立关系。那里’他们也有机会上你的学校。那些人可能是您深谋深算的最佳人选:’如果可以的话’不能到达您的赞助商。您的长椅上还将包括您放学时与之聊天的人。康复中的大学生活不是’只是编程和学习;清醒的人也可以玩得开心。

大学生成瘾计划

联系 PACE恢复中心,如果您是一个年轻人,想上大学,但目前由于酗酒或滥用毒品而无法参加。我们的团队可以帮助您打破成瘾的周期,并帮助您为继续接受中等教育而保持清醒做准备。我们的治疗中心可以帮助您实现自己的目标 学术的 和职业梦想。

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